Over dit evenement
Bloom Pregnancy Flow
8-weekse cursus Zwangerschapsyoga & Kracht
8, 15, 22, 29 januari (12.00-13.00)
5, 12, 19, 26 februari (12.00-13.00)
Sterk in je lichaam, ontspannen in je hoofd en vol vertrouwen richting de geboorte van jouw kindje(s).
Er groeit nieuw leven in je. Je lichaam verandert en misschien merk je dat je behoefte hebt aan zowel beweging als rust. Aan een moment helemaal voor jezelf, waarin je bewust stilstaat bij je zwangerschap. Misschien heb je vragen, vind je sommige dingen spannend of wil je gewoon graag weten wat je zelf kunt doen om je goed voor te bereiden op de geboorte.
Tijdens deze 8-weekse cursus Bloom Pregnancy Flow combineren we functionele kracht, zachte zwangerschapsyoga, ademhaling en diepe ontspanning met praktische voorbereiding op de geboorte.
Je leert niet alleen hoe je sterk en soepel blijft, maar ook hoe je beter kunt luisteren naar je lichaam. Want je kunt veel weten over zwanger zijn en bevallen, maar hoe voel je wat jij en je kindje écht nodig hebben?
Bewegen vanuit kracht en vertrouwen
Acht weken trekken we samen op in een kleine, vertrouwde groep. Iedere les begint met een moment om aan te komen, ervaringen te delen en te voelen hoe het met je gaat.
Daarna gaan we bewegen! We werken aan een gezonde, diepe ademhaling, kracht, souplesse, houding en stabiliteit. Met speciale aandacht voor je rug, heupen, bekken en bekkenbodem. We oefenen op de mat, bij de muur en met verschillende yogamaterialen.
Je ontdekt hoe je prettig kunt blijven bewegen met je veranderende lichaam en wat je kunt doen bij zwangerschapsongemakken. Daarbij wisselen we inspanning af met ontspanning. Je leert je grenzen voelen, spanning loslaten en vertrouwen op je eigen mogelijkheden.
Bewust voorbereiden op de geboorte
Naast het bewegen is er ruimte voor alles wat komt kijken bij de geboorte. Geïnspireerd door The Birth Atlas ontdekken we hoe je lichaam werkt tijdens de bevalling en hoe je jezelf kunt ondersteunen.
Je leert onder andere:
- Ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen en weeën opvangen.
- Hoe je je bekkenbodem bewust kunt gebruiken én ontspannen.
- Welke bewegingen en geboortehoudingen prettig kunnen zijn.
- Hoe je omgaat met spanning, onzekerheid en angst.
- Hoe je kunt meebewegen met wat zich aandient.
- Hoe je goed voor jezelf zorgt tijdens de zwangerschap en na de geboorte.
Niet omdat je alles kunt plannen of controleren, maar omdat vertrouwen groeit wanneer je begrijpt wat er gebeurt én leert voelen wat je nodig hebt.
Acht weken, acht thema's
Iedere week staat een ander thema centraal. Zo bouwen we stap voor stap aan kracht, ontspanning en vertrouwen.
**Week 1 – Verbinden met je lichaam**
Aandacht voor je veranderende lichaam, ademhaling en behoeften.
**Week 2 – Kracht & stabiliteit**
Sterk en soepel bewegen, met aandacht voor rug, heupen en bekken.
**Week 3 – Bekkenbodem & ademhaling**
Ontdek hoe je ademhaling, buikspieren en bekkenbodem samenwerken.
**Week 4 – Rust in je zenuwstelsel**
Spanning herkennen, je grenzen voelen en bewust ontspannen.
**Week 5 – Ruimte voor de geboorte**
Bewegen met je bekken en kennismaken met verschillende geboortehoudingen.
**Week 6 – Adem & overgave**
Ademhaling, omgaan met intensiteit en vertrouwen op je lichaam.
**Week 7 – Bewust bevallen**
Het geboorteproces, jouw wensen en de ondersteuning van je partner.
**Week 8 – Een zachte start**
Voorbereiden op de kraamtijd, herstel, zelfzorg en verbinding met je kindje.
Extra: samen voorbereiden met je partner
Aan het einde van de cursus kun je deelnemen aan een **optionele partnerles**. Samen ontdekken jullie hoe je partner je tijdens de bevalling kan ondersteunen. We oefenen met ademhaling, massage, tegendruk, geboortehoudingen en communicatie.
Een fijn moment om samen bewust stil te staan bij de komst van jullie kindje.
Wat neem je mee uit deze cursus?
- Meer kracht, stabiliteit en bewegingsvrijheid.
- Praktische oefeningen voor je rug, bekken en bekkenbodem.
- Ademhalings- en ontspanningstechnieken voor de bevalling.
- Meer inzicht in je lichaam en het geboorteproces.
- Vertrouwen in jezelf, je lichaam en je eigen keuzes.
- Een bewuste voorbereiding op de geboorte en kraamtijd.
- Herkenning, gezelligheid en verbinding met andere aanstaande moeders.
Voor wie?
Bloom Pregnancy Flow is voor iedere zwangere vrouw die graag actief wil blijven én bewust tijd wil maken voor zichzelf en haar kindje.
Je hebt geen yoga-ervaring nodig. We passen de oefeningen aan op jouw lichaam en de fase van je zwangerschap. Je bent welkom zoals je bent, met alles wat je voelt, denkt en ervaart.
We werken in een kleine groep, met persoonlijke aandacht en ruimte voor jouw vragen.
Acht weken om te bewegen, ontspannen, ontdekken en groeien. Niet alleen als aanstaande moeder, maar vooral ook als jezelf.
Bloom Pregnancy Flow: Groei in kracht, rust en vertrouwen. Samen met je kindje.
Doe je ook mee?
Gegeven door Sandra Hulsman- van Andel, moeder van 2 en gediplomeerd zwangerschapsyogadocent en yogacoach. Lees meer:
https://bloomyoga.nl/het-team/
Gesproken taal
Nederlands
Opslaan
